运动有益健康，尤其是对高血压患者，可有效改善血压状况。《中国高血压健康管理规范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使收缩压（高压）下降5~17毫米汞柱，舒张压（低压）下降2~10毫米汞柱。

　　那么，问题来了，在各类运动类型中，哪种运动是降低血压的最佳选择呢？国际权威期刊点名3种

　　近日，BMJ子刊《英国运动医学杂志》刊发研究指出，等长运动（靠墙静蹲、平板支撑、扎马步等）有助降血压，运动后血压可降低8.24/4毫米汞柱（数值分别代表收缩压、舒张压）。

　　研究发现：所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但等长运动下降幅度最大。l等长运动后，血压降低8.24/4毫米汞柱；l有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54毫米汞柱；l动态阻力训练后，血压降低4.55/3.04毫米汞柱；l有氧运动后，血压降低4.49/2.53毫米汞柱；l高强度间歇训练后，血压降低4.08/2.5毫米汞柱。

不同运动对收缩压（高压）的影响

不同运动对舒张压（低压）的影响

　　什么是等长运动？等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。比如：平板支撑、靠墙静蹲、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。

　　进行等长训练时，每个项目要求持续45秒，中间休息15秒。如果身体状况达不到这一水平，可以从运动30秒、休息30秒开始，

　　逐渐增加时间。Get~事实上，无论什么运动，只要坚持动起来，就有益血压健康。但对于高血压患者来说，运动时会伴随一定风险，因此更要注重运动的安全性，选择适合的项目和强度。

　　运动降压的5个注意事项

　　1.运动前做好充分热身

　　运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

　　2、运动最好选下午或傍晚

　　清晨6～10点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。

　　3.最好能保持规律运动

　　持续时间每次30分钟左右，或每日累计达到30分钟。一般每周5～7次，坚持每天运动。

　　4.运动中不要憋气急停

　　运动过程中不要憋气；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止，注意休息。

　　5、运动时要关注心率

　　建议中等运动强度，运动中最大心率=170-年龄。一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。

　　贴心提示

　　未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进行高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。

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