我是一位宝妈，依稀记得孕期那会，便秘真的让我感受到了，什么叫人间苦楚。在孕期前，我就有便秘的现象，但每次吃点香蕉、火龙果就会好。

　　怀孕后，这些方法对我的便秘几乎毫无用处。最严重的一次就是在25周左右的时候，我接近6天没上过大号，有很强烈的便总心百技工术。本来以为生完宝宝，便秘应该就会缓解。谁知，生完娃一个月了，便秘还是没有好，总是蹲个把小时都排不出，崩溃到哭。当个妈妈，太不容易了!

　　按照医学标准，一周少于两次，一次需耗时三十分钟以上为不正常如厕，可被定义为便秘。其实，孕妇便秘是非常常见的症状有句话这么说:“10个孕妈9个便秘”很多宝妈每天都要去厕所蹲个把小时但就是排不出来，苦不堪言。

　　元凶1:盆底肌受损

　　众多周知盆底肌背负着三大使命:支撑器官、控便控尿、维持性生活。在怀孕分娩的时候子宫随着胎儿的成长而逐渐增大盆底肌被过度拉长和牵扯受到更大的压力造成肌纤维受损、撕裂、神经或韧带损伤弹性变差，松弛无力，导致排便无力。

　　元凶2:饮食不合理

　　在产后宝妈们被安排上了催奶汤等营养补品但却忘了补充膳食纤维很容易产生便秘。

　　元凶3:胃肠蠕动功能减弱

　　在孕期，孕激素逐渐增高孕激素抑制平滑肌收缩导致胃肠平滑肌的蠕动功能减弱发生便秘现象在产后，新妈妈们的身体很虚弱一般都要卧床休息几天，自身活动减少也会影响肠管的蠕动

　　元凶4:伤口疼不敢用力

　　一般来说自然分娩的孕妇会有侧切伤口剖腹产的产妇腹部会有切口，切口会导致产妇不敢用力排便排便就更困难了

　　在此想要提醒下大家，若你在孕期没有便秘但产后出现了便秘一定要引起警惕，这可能是阴道膨出的症状，面对产后便秘这事如果出现或加重了便秘现象那可以这样做，缓解症状

　　培养生物钟

　　早上5-7点是大肠经活跃的时候，这个时间最容易排便有利于身体健康，可以逐渐培养自己的生物钟养成定时排便的习惯。

　　尽早下床活动

　　一般来说，自然分娩的宝妈，。在产后6-8个小时就可进行一些翻身活动轻，轻按摩自己下腹部。第2天尝试下床走动但要避免长时间的下蹲站立等动作，不宜疲劳。对于剖宫产无合并症者，产后第2天可尝试下床走动如有合并症则要遵循医生要求产妇尽早下床活动可以促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度如果发现便意应立即排便，切忌不要忍否则被抑制的便便很容易在肠道堆积加重便秘症状

　　良好的饮食习惯

　　产后合理搭配饮食，多喝水补充水分增加膳食纤维的摄入，还可以喝点酸奶有利于促进肠道益生菌的生长帮助消化食物酸奶专心上厕所尽量不要玩手机、看报纸习惯性长时间蹲便的话很容易给肛门带来长期的压迫影响正常排泄、造成便秘

　　生物反馈电刺激治疗

　　对于产后便秘来说，也可以尝试生物反馈电刺激治疗，这种物理疗法，无痛，无创，治疗时间短，即使在哺乳期也可以进行非常适合怕疼、怕副作用的宝妈通过物理刺激进行肌肉训练可以帮助肌肉恢复弹性和活力促进盆底功能恢复正常，解决排便难题。

　　凯格尔训练

　　凯格尔训练是公认的，对盆底肌比较有效的训练，宝妈可自行在家搭配阴道哑铃进行锻炼，有利于促进盆底肌恢复