陈大爷，一个热爱晨练的退休老人，平时血压控制得还不错，可一到冬天，血压像坐过山车一样忽高忽低。早上出门锻炼时，血压蹭蹭往上涨，让他感到头晕目眩。医院一检查，医生说就是因为天气太冷，血管收缩导致的血压升高。

对于高血压患者来说，冬天是个“困难模式”。很多患者一觉醒来就发现血压在“狂飙”，连平时吃的降压药都不管用了。尤其是老年患者，在血压增高的同时，还容易出现“过山车”式波动。

我国大样本研究结果显示，心血管病患者的收缩压每增加10mmHg，心血管病死亡率上升21%，且心血管病死亡率随季节变化，冬季比夏季风险增加41%。

那么，为什么冬季血压容易失控呢？我们又该如何在这个寒冷的季节里保持血压的稳定呢？让我们一起来探索冬季血压的秘密！

据2010年数据显示，全球约31.1%的成年人（13.9亿人）患有高血压。预计到2025年，全世界成年高血压患者人数将达到15.6亿。

据《中国心血管健康与疾病报告2022》及《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民中的高血压患者约2.45亿人，高血压患病率达27.5%，相当于每4个成年人中就有1人是高血压患者。

其中，18-44岁、45-59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。由于年轻上班族因长期熬夜、高压力、不良饮食，中青年人群的高血压患病率上升趋势最明显。

可见，高血压危机已悄悄的缠上了年轻人，不再是老年群体的 “专利”。

寒冷空气的“魔法攻击”

想象一下，当你从温暖的室内一步跨入寒冷的户外，是不是忍不住打了个寒颤？这不仅仅是因为冷，更是因为你的血管在收缩，试图保留热量。血管收缩，血压自然就上去了，就像水管被捏紧，水流压力增大一样。

饮食习惯的“冬季陷阱”

冬天，谁的胃能抵挡得住热腾腾的火锅、香浓的炖菜诱惑呢？但别忘了，这些美食往往高盐、高脂，简直是血压升高的“加速器”。加上冬季运动量减少，热量摄入多消耗少，体重悄悄上升，血压也跟着“水涨船高”。

日照减少的“情绪阴霾”

冬季日照时间短，阳光强度降低，大脑的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，睡不好觉，总感觉疲惫。这种情绪波动会影响神经内分泌系统，导致血压波动和升高。同时，日照不足还可能影响人体内维生素D的合成，进而影响钙的吸收和利用，对心血管健康也有一定影响。

合理饮食：低盐低脂低糖，多吃新鲜蔬菜和水果，保持均衡营养。

适量运动：选择适宜的运动，如散步、太极等，保持身体活力。

防寒保暖：根据温度增减衣物，尽量减少不必要的外出。喜欢晨练的患者尽量在太阳出来后再锻炼身体，相对比较合适。

规律作息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。

遵医嘱科学调整用药：秋冬季血压容易波动，高血压患者要遵医嘱服用降压药物，并做好家庭血压监测。

定期检测血压：家庭血压监测可更准确、全面反映一个人日常生活状态下的血压水平，也有助于发现血压的季节性变化。

➊建议每日早、晚测量血压，每次测量应在坐位休息5分钟后，测量2~3次，间隔1分钟，记录并取多次测量平均值为当次血压值。

➋通常早上血压测量应于起床后1小时内、服用降压药前、餐前和剧烈活动前进行。

➌不论早晚，测量血压前均应注意排空膀胱，并记录起床、睡觉、三餐及服药时间。

乐普心电血压计，关爱血压健康每一天

健康不是偶然，而是日常点滴的积累。冬季，虽然给高血压患者带来了不小的挑战，但只要用科学的态度，掌握了正确的防护技巧，就能守护好自己和家人的血压！